Лайфхаки для сна

Как улучшить свой сон и сделать утро более продуктивным

Приготовления ко сну так же важны, как и утренние привычки чистить зубы и читать новости. Вечерние приготовления позволят вам получить необходимый отдых и встать на следующий день полным энергии и внимания. Оставьте для них 15 минут перед сном и каждое утро вы будете свежи и готовы к новым жизненным вызовам.

Товары для изобретателей Ссылка на магазин.

Я встаю рано каждый день: обычно я на ногах уже с 5:30 утра. Это приводит в шок моих знакомых: получается, чтобы проспать рекомендованные 8 часов, мне надо ложиться спать в 9:30 вечера?

Нет.

Исследования показывают, что качество сна важнее количества часов, которое вы проспите. Бывало ли у вас так, что после 9 часов сна, вы чувствовали себя усталым? Вам не хватило качества. Я сплю около 6-7 часов каждую ночь, а мои приготовления ко сну и несколько «лайфхаков» позволяют мне повысить качество моего сна.

Что надо сделать перед сном:

1. Рефлексия

2. Задачи на завтра

3. Победы

4. Благодарность

5. Чистый стол = чистый разум

6. «Лайфхаки» для сна

1. Рефлексия

Бенджамин Франклин известен всем своей приверженностью порядку и постоянным стремлением к саморазвитию. В конце каждого дня он спрашивал себя: «Сделал ли я что-нибудь хорошее сегодня?»

Перед сном важно посмотреть со стороны на свой день и подумать о том, как шли дела и чего вы достигли. Если у меня был тяжелый день, я записываю одно-два предложения, как мне стоит поступить в будущем, чтобы сделать похожую ситуацию лучше для себя.

2. Задачи на завтра

Когда я училась в университете, я составляла для себя огромные списки дел – такие, которые я бы никогда не смогла выполнить, даже работая каждую минуту дня и ночи. Это была большая глупость. Каждый вечер, несмотря на долгую и тяжелую работу, я чувствовала себя разбитой и недовольной собой. Не делайте так.

Теперь я составляю задачи на день другим способом: я ограничиваюсь только тремя главными задачами в день. Каждое утро я просыпаюсь и знаю, чем я буду заниматься и какие задачи потребуют моего большего внимания.

Это не значит, что я занимаюсь только тремя делами в день. Я просто сосредотачиваюсь на делах, которые имеют решающее значение – такое, что я буду недовольна собой вечером, если не закончу их либо не приближусь к их решению.

3. Победы

Никто так не критикует нас, как мы сами. Уделите пару минут перед сном для того, чтобы похвалить себя за совершенные дела. Не думайте, можно ли было поступить лучше. Хвалите себя за все выполненные дела: поход в спортзал, удачную покупку или генеральную уборку в доме. Сделайте своей привычкой быть позитивным по отношению к себе – это позволит поднять вашу самооценку и веру в свои силы.

4. Благодарность

Недавнее исследование американки Нэнси Дигдон показывает, что мысли с благодарностью кому-либо помогают улучшить качество сна. Также с позитивными мыслями в голове куда проще заснуть. За пару минут до сна запишите, кому и за что вы благодарны, и вы зарядитесь позитивом.

В вашем списке необязательно должны быть какие-то глубокие мысли или неординарные поступки: помните, вы записываете их для себя.

5. Чистый стол = чистый разум

Каждый вечер после работы или перед отходом ко сну я привожу в порядок свой стол. Чистое пространство за столом позволит сосредоточиться на работе на следующий день. При этом в моей квартире далеко не везде идеально чисто (пусть это будет нашим секретом), но мое рабочее место всегда в порядке.

Намного проще работать, когда для этого созданы идеальные условия.

6. «Лайфхаки» для сна

Несколько советов, как сделать свой сон лучше и крепче:

1. Спите в темной комнате (чтобы остановить подавление мелатонина)

Мелатонин регулирует наши суточные ритмы, но он работает только в темноте. Даже небольшое количество света способно остановить его выработку и стать причиной плохого сна. Если занавески в вашей квартире пропускают свет, рекомендую вам приобрести блэкаут-шторы. Уже через неделю вы почувствуете разницу.

2. Следите за своим сном и выберете лучшее время для пробуждения

Я использую приложение Sleep Cycle, чтобы отследить свой сон. Самое удобное в этом приложении – оно будит меня только в фазе легкого сна.

3. Переключите ваш телефон в режим «в самолёте»

Воздействие электромагнитного поля (ЭМП) вашего телефона помешает выработке мелатонина, поэтому важно каждый раз перед сном переключать телефон в режим «В самолёте».

4. Не пейте кофе после 14:00 (Бывает крайне трудно сдержаться)

5. Избегайте яркого света и снизьте влияние синего света от экранов техники

Синий свет от экранов телефона, компьютера и телевизора обманывает наш мозг: ему кажется, что на улице все еще день, и он прекращает выработку мелатонина. Как этого избежать? Есть два пути:

1. Установите специальную программу на свой компьютер (например, F.Lux) Такие программы адаптируют экран под окружение. Когда заходит солнце, они уменьшают яркость экрана и возвращают её обратно автоматически, когда наступает день. Программу достаточно будет настроить один раз, и она прослужит вам долго.

2. Купите специальные очки и начните носить их за час-два до отхода ко сну. К счастью, такие очки еще и выглядят замечательно.

6. Не занимайтесь физическими упражнениями за 2 часа до сна

7. Не ешьте тяжелой пищи перед сном

На этом всё. Если вы выполните хотя бы часть моих рекомендаций, вы почувствуете заметное улучшение своего сна.

https://zen.yandex.ru

Лайфхаки, которые помогут вам быстрее заснуть

Забудьте о подсчете овец, здесь 10 лайфхаков для быстрого погружения в сон.

Включение каждого или некоторых из этих пунктов в вашу ночную рутину улучшит вашу способность уснуть с легкостью. В конечном счете, это поможет сделать вас здоровее и счастливее.

1. Ложитесь спать в то же самое время каждую ночь

Это может показаться простым, но на самом деле бросает вызов большинству. В качестве первого шага к быстрому засыпанию, ложитесь в кровать в определенное время даже если спать не хотите. Так вы выработаете привычку, а организм постепенно подстроится под нее и будет «уставать» к этому времени.

2. Заряжайте свой телефон подальше от кровати

Это достаточно простой шаг. Мы все знаем, что не должны использовать устройства перед сном, так как это затрудняет переход мозга в спящий режим. Просто положите ваш телефон подальше от кровати и идите спать. Это так же спасет от искушения проверить телефон посередине ночи, что так же плохо для вашего сонного состояния.

3. Медитация и дыхательные упражнения

Отличный способ, чтобы быстро перейти в спокойный и спящий режим. Вдыхайте через нос в течение четырех секунд, а затем выдыхайте через рот в течение четырех секунд. Повторяйте это, пока не почувствуете сонливость или расслабленность.

4. Напрягите все свои мышцы и сразу расслабьтесь

Методика поможет обмануть ваш организм, убеждая его, что ваши мышцы были напряжены и устали. Это может показаться немного глупым, но такой «обман» работает. Напрягите мышцы вашего тела – от рук до ног, удерживайте это несколько секунд, а затем расслабьтесь. Ложитесь в кровать, не двигайтесь и… засыпайте. 5. Выпейте вина

Конечно же не стоит пить вино каждый вечер, но иногда вино помогает намного лучше теплого молока погрузиться в сонную эйфорию, расслабить вас и подготовить к ночному отдыху.

6. Примите горячую ванну или душ

Принимая горячую ванну или душ, вы расслабляете все мышцы и меняете свое настроение, которое идеально подходит для того, чтобы лечь спать. «Смойте» свой длинный день, расслабьтесь со свечами и/или эфирными маслами. Кстати, не забудьте потянуться после ванных процедур.

7. Избегайте часов

Хотя они и полезны, но когда идет борьба за сон, лучше не смотреть на них часто. Когда мы просыпаемся, смотрим на часы – сонливость уходит и может прийти тревожность и лишние мысли. Долой часы!

8. Попробуйте беруши

Когда мы изо всех сил пытаемся заснуть, наши чувства могут обостряться. Особенно это касается нашего слуха. Если вы не пробовали спать с берушами, дайте им шанс.

9. Сохраняйте в спальне прохладную температуру

Кровать будет для вас удобным и уютным убежищем, предназначенным исключительно для вашего сна и комфорта. Так же прохладная температура полезна, если организм во время сна перегревается и сон может быть прерван из-за того, что вам будет жарко.

10. Меняйте постельное белье и поддерживайте чистоту в спальне

Трудно заснуть среди хаоса и беспорядка. Когда вокруг уютно и чисто, расслабляться куда удобнее и приятнее. А чистое постельное белье поднимает настроение – ничто не сравнится с погружением в чистую приятно пахнущую постель после тяжелого дня. Для хорошего сна можно капнуть пару капель эфирного масла лаванды на уголок наволочки.

https://zen.yandex.ru/

Если вас мучает бессоница или иногда затруднительно уснуть

Лайфхаки канала TechnoSHOW вам пригодятся.

Откройте форточки за час до сна и проветрите спальную комнату. Если в комнате свежий воздух, то это поможет легко заснуть и сон будет более полноценным. Чем темнее будет ваша спальная, тем крепче будет сон.

1

Не оставляйте возле себя различные гаджеты или зарядки от устройств, которые будут светится ночью. Постарайтесь, чтобы ваши шторы на окнах были из плотного материала и не пропускали уличное освещение. Дело в том, что в темноте у человека вырабатывается особый гормон, который действует как снотворное. И чем больше освещение, тем меньше его выработка!

Еще один лайфхак. Тяжесть в животе помешает вам нормально выспаться, старайтесь не переедать на сон грядущий. Однако и голодать не советуем. При засыпании вам трудно будет избавиться от мыслей о еде и походов к холодильнику.

Не исключайте вечерние прогулки. Прогуляйтесь по парку или во дворе, результат будет очевиден. Кстати, прогулка также поможет вам при переедании за ужином, после нее организму будет гораздо легче.

Травяной чай тоже поможет вам расслабиться от тяжелого трудового дня. Некоторые травы обладают расслабляющим и снотворным действием. Они помогут убрать психоэмоциональное напряжение перед отдыхом ночью.

Поговаривают, что этим лайфхаком пользуются агенты спецслужб. Примите удобное положение лежа на спине, закройте глаза, сделайте упражнения на релаксацию, руки разместите вдоль туловища ладонями вверх. При закрытых веках закатите глаза вверх. Это наиболее приятное и природное положения для ночного отдыха.

Примите теплую ванную или теплый душ. Теплая вода при водных процедурах расслабит ваши мышцы и успокоит нервную систему. Вы даже можете попробовать просто подержать ноги в тазике с теплой водой. Этот способ многим помогает.

Пожалуй, этот лайфхак работает как швейцарские часы. Выберите книгу, которая не слишком вам интересна. Пройдет 10 или 15 минут, и она срубит вас наповал.

Попробуйте медитировать. Поставьте в спальне горящую свечу и определенное время сосредоточьтесь на пламени. Спустя время вы ощутите отрешенное состояние и клубок мыслей улетит, останется только безмятежно уснуть. Откройте глаза и немедленно взгляните сначала на одну вещь в комнате, затем резко на другую и далее. Веки спустя две минутки нальются тяжестью и возникнет желание уснуть.

Самым физиологически полезным, по распространенному мнению, является сон на правом боку, с чуть согнутыми ногами. В этом положении мышцы расслабляются, деятельность сердца спокойна. Единственная оговорка – для беременных не рекомендуется ни одна поза, кроме сна на левом боку, ввиду физиологии кровоснабжения ребеночка и давления на внутренние органы беременной женщины.

А какие лайфхаки вам помогают лучше уснуть? Напишите о них в комментариях. Если вам понравилось это видео, ставьте лайки, делитесь этим видео с друзьями. Подписывайтесь на канал и вы не пропустите новые, свежие видео.

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *